z hantlami

[...] 3-4 serie 10-14p 4.Uginanie sztangi prostej stojąc 2 serie wstępne 3 serie robocze 12-15p 5.Modlitewnik 3 serie 12-15p 6.Uginanie przedramion na przemian stojąc z hantlami z supinacją nadgarstków 3 serie 20p (10 na reke) Czy któreś ćwiczenie na biceps zmienić na chwyt młotowy? Czwartek Plecy 1.Martwy Ciąg 3-4 serie wstępne + robocze [...]

[...] 2-2,5l wody dziennie 1800kcal 144B/75T/136WW Trening A 1.Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 8 ruchów 2. Martwy ciąg klasyczny 4 serie 8 ruchów 3. Wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4 serie 8 ruchów 4. „dzień dobry” ze sztangą 4 serie 12 ruchów 5. Przysiady bułgarskie 4 serie po 10 ruchów na nogę 6. Unoszenie sztangi w przód [...]

[...] na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg -uginanie ramion z hantlami siedząc z rotacją (jakby z nadchwyto do podchwytu) 4x12,10,10,8 ciężar od 10 do 14kg Czwartek: PLECY: -dzień dobry (tu nie wiem jak to opisać uginanie tułowia ze [...]

Cześć Jestem Oskar 21 lat waga:105kg wzrost: 196cm proszę o ocenę planu Poniedziałek trening 1: Klatka piersiowa i Biceps-Plecy Brzuch Uginanie ramion z hantlami z rotacją 4x14 (na jedną rękę 7) Zginanie przedramienia z hantlem – łokieć oparty na udzie 4x10 Zginanie przedramion z drążkiem wyciągu dolnego stojąc 4x10 Zginanie ramion z sztangą na [...]

[...] Wzmacniają większość mięśni rąk, a także dłonie i nadgarstki 3 - Ćwiczenia na biceps Siedząc, trzymając łokcie przy tłowiu, a jednocześnie opierając je o uda wykonuj hantlami przy stałej szybkości (bez odbijania) ruchy od kolana do klatki piersiowej. 4 - Zwijanie nadgarstka Siedząc oprzyj łokcie i przedramiona o uda. Nadgarstki powinny [...]

[...] – 4 x 12 (19 kg) 2. Unoszenie przedramienia jednorącz siedząc ze skrętem dłoni do środka – 4 x 12 (7 kg) 3. Unoszenie przedramion z hantlami stojąc chwytem młotkowym – 4 x 12 (8 kg) TRICEPS 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej w wąskim uchwycie – 4 x 12 (25 kg) 2. Prostowanie ramienia w [...]

[...] + rozpiętki linkami wyciągu dolnego(3-4x8-12) 3. PP (6x3-5) Unoszenie hantli w tył leżąc w pochyleniu + na boki stojąc + wyciskanie do góry siedząc (3-4x8-12) 4. Uginanie hantlami stojąc z supinacją + prostowanie ramion na wyciągu trójkątem (4x8-12) Dół siła 1. Przysiad (3x3-5) Prostowanie nóg na maszynie (3x6) Przysiad bułgarski z hantlami [...]

[...] Sklony tulowia w lezeniu http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=180 Unoszenie nog lezac Biceps http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=255 Przemienne uginanie z hantlami ze skrętem nadgarstka http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=254 Przemienne uginanie z hantlami http://www.olimpec.pl/video/videos.php?id=163 Uginania ze [...]

[...] 4 Ramiona + Łydki Klatka+Barki Wyciskanie sztangi 3-5 X 6-10 Wyciskanie hantli na skosie górnym 3-5 X 6-10 Pompki na poręczach 3-5 X 6-10 Wyciskanie żołnierskie lub hantlami 3-5 X 6-10 Wznosy boczne z hantlami 3-5 X 6-10 Plecy+Kaptury Martwy ciąg z podstawek lub klatki 3-5 X 6-10 Podciąganie na drążku 3-5 X 6-10 Wiosłowanie ze [...]

[...] Suwnica 3x 15 3. Przysiady ze sztangą na barkach na maszynie Smitha 4x 15 4. Maszyna na mięśnie dwugłowe uda 3x 15 5. Maszyna na mięśnie czworogłowe uda 3x 15 6. Wykroki z hantlami 4x 20 na stronę Łydki 1. Wspięcia na palce z hantlami w dłoni 5x 25 2. Wspięcia na palce na maszynie 5x 10-15 WTOREK Klatka + barki + brzuch KLATKA 1. Wyciskanie [...]

[...] do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] regulowane hantle. Umiem pracować z ciężarami. Tak mi się przynajmniej wydaje ;) trening A 1) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki klasyczne max powtórzeń 7) Podciąganie obciążenia wzdłuż tułowia, oburącz 8) Pompki w podporze tyłem [...]

[...] 4.rozpiętki na maszynie siedząc 4 serie 12/10/8/6 pow. 1. zginanie ramion ze sztangą prostą szerokim chwytem stojąc 4 serie 12/10/8/8 pow. 2. zginanie ramion z hantlami na przemian 4 serie stojąc 12/10/8/8 pow. (na jedną reke) 3. hantel na modlitewniku 4 serie 12/10/8/8 pow. (na jedną reke) 4. unoszenie hantli w opadzie tulowia [...]

[...] Poniedziałek: Trening w domu: - Rozgrzewka - Trening: * Pompki normalnie (5 serii po 10 powtórzeń) *Pompki na szerokim rozstawie rąk (3 serie po 10 powtórzeń) * Biceps hantlami normalnie (5 serii po 12 powtórzeń) * Biceps hantlami stylem młotkowym (3 serie po 12 powtórzeń) * Triceps hantlami (5 serii po 12 powtórzeń) * Barki hantlami (5 [...]

[...] wybrać? Dla łydek: - wznosy na palce Dla ud: - przysiady ( zwykłe lub na hack-maszynie ) - prostowanie podudzi siedząc - wyciskania leżąc - wykroki ( ze sztangą / hantlami ) Dla ścięgien podkolanowych: - martwy ciąg na sztywnych nogach - uginanie podudzi leżąc Dla pachwin i przywodzicieli ( przydatne, gdyż te grupy mięśniowe są [...]

[...] nie róbmy ruchów oszukanych zeby dojsc do tych 10pow. odpuścmy sobie i silniejszą ręką zróbmy tez 8 pow. z taką samą techniką ja słabszą... czyli prostując uginanie ramion z hantlami zaczynamy od słabszej reki robiąc całą serie pózniej robiąc ręka silniejszą serie i dopiero robimy przerwe... co do izolowanych: --modlitewnik tak samo jak z [...]

[...] wyciskanie sztangi na klatkę leżąc 3x (jak w przysiadach) a) wyciskanie izometryczne 2-3x 1 (ciężar do połowy dzięki partnerowi i oporujemy- „granica granic") b) rozpiętki z hantlami leżąc 3x 10/8/6 b) wyciskanie na maszynie(!) izometryczne z ciężarem delikatnie większym niż nasz maksymalny ciężar, który wyciśniemy 2-3x 1 (po prostu próbujemy [...]

[...] głodna po 2 tyg znowu + 1,5 kg na wadze, przestałam nosić spodnie, bo nie mogę się zapiąć, same spodnice Siłownia 3x w tygodniu: Trening 1: (klatka, barki,plecy)  rozpietki hantlami na ławce skośnej 3 serie po 10-12 powtórzeń  wyciskanie hantli leżąc na ławce poziomej 3 serie po 10-12  wyciskanie hantli stojąc nad głowę 3 serie po 8-12 [...]

[...] i teraz wracam do splitu. Wtorek - klatka + biceps wyciskanie sztangi leżąc 8/8/8/6/6 wyciskanie sztangi skos w górę/dół 8/8/8/6/6 rozpiętki 8/8/8/8/8 uginanie ramion hantlami z oparciem o udo 8/8/8/8/8 młotki hantlami 8/8/8/8/8 Środa - barki + triceps wznosy hantli bokiem 8/8/8/8/8 wyciskanie żołnierskie 8/8/8/6/6 wznosy hantli w [...]

[...] do wyprostu nóg - na macie -skręty tułowia siedząc -ławka skośna - skłony pełne Środa: nogi -uginanie nóg leżąc -wyprosty nóg siedząc -przysiady klasyczne -wykroki z hantlami -wspięcia na palce z hantlami -przywodziciele i odwodziciele. Czwartek: barki -unoszenie hantli przodem -unoszenie hantli na boki -wyciskanie hantli stojąc [...]